間歇計時器與設定指南
先決定你要直接跟著常見節奏開始、查清楚 Tabata 名稱的含義，還是自行安排運動和休息時間。這三種需求分別適合計時工具、概念說明和設定教學；計時模式只切換秒數，不會替你決定動作或活動強度。
依問題選對入口
| 你現在想做什麼 | 使用哪個入口 | 你會得到什麼 |
|---|---|---|
| 直接開始一組間歇 | Bloom Fitness 間歇計時器 | Tabata、HIIT、自由間歇預設，或自行輸入運動秒數、休息秒數和回合數。 |
| 弄清楚 Tabata 代表什麼 | Tabata 計時器說明 | 了解研究中的 20 秒運動、10 秒休息與 7–8 回合，以及為何相同秒數不等於相同強度。 |
| 按自己的需求設定間歇 | 通用間歇計時設定指引 | 查看每個欄位如何填寫、總時長怎麼計算，以及如何建立較寬鬆的自訂節奏。 |
| 訓練中想暫停或提早結束 | 計時器操作指南 | 了解開始倒數、暫停、跳過、音效和完成紀錄的實際規則。 |
目前計時器可調整的範圍
網站的運動時間可設 1–3,600 秒，休息時間可設 0–600 秒，回合數可設 1–100。三種快捷預設是 Tabata（20 秒運動、10 秒休息、8 回合）、HIIT（40／20 秒、10 回合）和自由間歇（60／30 秒、5 回合）；名稱是欄位預設，並不表示適合每個人的固定方案。
計時器依序播放運動與休息區段，總時長以所有設定區段加總；目前每回合後的休息也會計入，因此 Tabata 預設在按「套用設定」後顯示 04:00（4 分鐘）。快捷按鈕只填入欄位，不會立刻改已套用時間。若不需要某段休息，可以把休息設為 0；也可以減少回合或更改秒數。
計時比例不會決定活動強度
20／10、40／20 或其他比例描述的是計時節奏，不是動作難度、努力程度或訓練效果。選擇你能控制的活動，讓動作幅度和速度符合當天狀態；若設定中的運動段太長，就縮短工作時間、延長休息或減少回合，不必追求預設值。
若不確定是否適合自己目前的體能、有健康問題、受傷、任何症狀、感到不適、近期有如心臟病發或手術等健康事件、另有健康顧慮，或懷孕、近期生產，開始前先詢問醫療專業人員。感到疼痛或不適應立即停止；若症狀持續、沒有消失或令人擔心，該頁建議使用 NHS 111。計時器不會評估身體狀況，也不會確認動作安全。NHS 運動影片的一般安全資訊↗
準備開始設定
若已知道要做的動作和大致節奏，直接開啟計時器；若仍在選比例，先閱讀 Tabata 概念或通用欄位說明，再回來設定。