動作倒數還沒結束，可以先停嗎？

開始前有 3 秒倒數

在課表頁按「開始訓練 · 3 秒倒數」後，畫面會先顯示「準備開始」，再倒數三秒；倒數結束才進入第一個訓練區段。倒數期間，同一個按鈕會顯示「取消倒數」；按下後就會取消，計時不會開始。若倒數時切換到其他分頁，播放器也會自動取消倒數，回到頁面後可以重新開始。

訓練中可以調整計時器

暫停與繼續

訓練進行時按「暫停」，目前的進度會保留；準備好後按「繼續訓練」，從保留的位置接著計時。切換分頁不會自動暫停正在進行的訓練；回到同一頁時，時間會依實際經過時間更新。進行中也會顯示「切換分頁後會依實際經過時間更新；離開本頁前會先提醒。」若用站內連結或返回離開這個頁面，會先詢問「訓練仍在進行，確定離開？回到頁面後可恢復已保存的進度，並保持暫停。」關閉或重新整理分頁時，瀏覽器可能顯示自己的離開確認，本站不能指定那段文字。

重設

按計時器左側的「重設訓練」會清除目前進度並回到起點。完成畫面上的「再練一次」也會重設，之後可重新開始。

跳過目前區段

按右側的「跳過目前動作」會直接略過目前的動作或休息區段，進到下一段；倒數開始期間不能跳過。只要這次訓練曾跳過區段，走完剩餘倒數後仍不會列為完整訓練紀錄；若跳過最後一段，畫面會直接完成，但同樣不會新增完整紀錄。

音效開關

右上角按鈕在提示音開啟時標為「關閉音效」，關閉時標為「開啟音效」。提示音涵蓋開始倒數、最後三秒、動作與休息切換，以及訓練完成。開啟時若無法播放，畫面可能顯示「此瀏覽器無法播放提示音。」「提示音受到瀏覽器限制，請點音效按鈕重新啟用。」或「返回頁面後提示音可能已暫停，請點音效按鈕重新啟用。」這些情況都不改變計時規則。

螢幕亮起

訓練進行時，支援的瀏覽器會嘗試保持螢幕亮起。成功時顯示「螢幕保持亮起。」不支援時顯示「此瀏覽器不支援保持螢幕亮起；計時仍會繼續。」系統拒絕時顯示「系統未允許保持螢幕亮起；計時仍會繼續。」重新嘗試時可能顯示「正在重新保持螢幕亮起…」或「正在嘗試保持螢幕亮起…」。計時不依賴螢幕是否保持亮起。

什麼情況會留下完成紀錄？

計時器走完所有區段、而且沒有跳過任何區段時，才會將本次列為完整完成，並顯示「本次訓練已儲存在我的訓練。」紀錄會保存課表名稱、課表設定的總時長和完成日期，並顯示在「我的訓練」；資料存在目前瀏覽器的本機儲存空間，不會同步到其他裝置。若曾跳過區段，畫面會顯示「本次含跳過動作，未列入完整訓練紀錄。」若瀏覽器無法保存，畫面會顯示「訓練完成，但瀏覽器無法儲存紀錄。」這兩種情況都不會寫入完整完成紀錄。

播放器約每秒把尚未完成、而且已經開始的進度暫存在目前瀏覽器。重新開啟同一份課表時，若進度未走完、課表的回合、休息或動作時間沒有改變，而且保存時間在 7 天內，會顯示「找到未完成的訓練」，並提供「恢復訓練」和「捨棄並重新開始」。說明會寫「恢復後保持暫停，離開期間不計時。」按「恢復訓練」後會顯示「已恢復並暫停，準備好後按「繼續訓練」。」 若這次曾跳過區段，同一則說明也會寫「本次曾跳過動作，完成後不列入完整訓練紀錄。」

「我的訓練」的「完成紀錄」標題寫「完整完成的訓練，會自動留在這裡。」每一筆顯示課表名稱、以分:秒呈現的總時長，以及依這台裝置的繁體中文日期格式顯示的完成日期。有紀錄時可按「清除紀錄」；確認文字是「清除這台裝置的所有訓練紀錄？」若無法清除，會顯示「無法清除紀錄，請檢查瀏覽器儲存設定。」還沒有紀錄時顯示「今天的第一段訓練，等你開始。」

直接開啟計時器或課表

可從短間歇課表開始熟悉暫停和跳過控制，或建立一份可調整的副本。設定欄位與總時長算法另見間歇計時器設定指南。