留一點時間，給願意動起來的自己。

從一份用得上的課表開始

我們希望讓「今天要做什麼、每個動作多久、什麼時候休息」變得清楚。你可以選擇現有的暖身、徒手訓練或放鬆課表，也可以新增自己的動作，設定順序、秒數與回合。

儲存後跟著計時器練完，將課表副本分享給朋友；下次回到「我的訓練」，就能再次使用或重新編輯。

目前能做的事

• 用站姿、墊上、訓練部位、所需器材與時間篩選課表，查看動作做法並跟練。
• 從課表建立自己的版本，或改成一回合，再調整時間與動作。
• 編輯時自動保存草稿；重新整理或離開後可以恢復，也能捨棄草稿。
• 使用 Tabata、HIIT 或自訂間歇計時器。
• 在「我的訓練」安排每週課表與完成目標，並看到今天要做的課表。
• 匯出或匯入課表、收藏與紀錄；匯入前可預覽，不會直接覆蓋現有內容。
• 訓練中斷後可從暫停位置繼續或重新開始，中斷期間不會自動記為完成。
• 把網站加到主畫面；正式版本可下載課表與動作圖，離線開啟已快取內容。

網站目前免費使用，不需要註冊。尚未提供帳號、雲端同步、AI 生成、付款、廣告或行動 App。

課表留在你的瀏覽器

自己的課表、收藏與完成紀錄保存在本機。換瀏覽器、換裝置或清除網站資料後，這些內容不會自動出現，也沒有雲端備份。

分享連結包含當下課表的副本。修改或刪除原課表，不會更動朋友已收到的連結或另存的內容。

按照自己的能力與節奏

現有課表是一般活動的示範組合，尚未經專業教練審核。自訂或朋友分享的課表也不代表網站已確認其安全性與適用性。

這些內容不是個人訓練處方、診斷或復健建議。請依能力調整；感到疼痛或不適時停止，不確定是否適合時先詢問專業人員。體態與體態優化課表尚未經合格專業人員審核，不能視為已驗證的訓練方案。

公開上線前仍要補上的事

• 正式網域與代管尚未選定。選定可公開的 HTTPS 網址後，設定環境變數 NEXT_PUBLIC_SITE_URL，網站才會輸出 canonical 與 sitemap。未設定時不會使用本機網址。
• 尚未提供經營者名稱與公開聯絡方式。上線前需補上可連絡的真實資訊，並依實際代管服務更新隱私說明中的連線紀錄保存方式。
• 需在實際手機上確認加入主畫面、離線開啟、跟練計時、保持亮屏與離開提醒。
• 體態專項內容需由合格專業人員審核後，才能當作已驗證方案介紹。

帳號同步、AI 生成與付費功能不在目前範圍，會等試用回饋後再決定。